随着2019年高考的日益临近，许多考生都感受到了来自学习和心理上的双重压力。这种紧张的情绪不仅会影响考生的复习效率，还可能对他们的身心健康造成一定的影响。因此，学会科学合理地缓解压力显得尤为重要。

首先，调整作息时间是缓解压力的关键步骤之一。保持充足的睡眠对于大脑功能的恢复至关重要。建议考生每天保证至少7-8小时的高质量睡眠，并尽量在固定的时间上床休息与起床。此外，在白天也要注意劳逸结合，避免长时间高强度的学习导致身体过度疲劳。

其次，适当的体育锻炼能够有效释放压力并提高学习效率。可以选择一些轻松愉快的运动项目如散步、慢跑或者瑜伽等来进行放松训练。这些活动不仅可以帮助改善心情，还能增强体质，为接下来的备考阶段提供更好的体能支持。

再者，通过转移注意力来分散注意力也是一种不错的方法。当感到焦虑时，可以尝试听音乐、阅读书籍或观看电影等方式让自己暂时脱离考试环境。同时也可以与朋友家人分享自己的感受，获得情感上的支持与鼓励。

最后，培养积极乐观的心态同样不可或缺。面对即将到来的大考，每位学生都应该相信自己经过长时间的努力已经具备了足够的能力去应对挑战。如果遇到困难时，请记住“办法总比问题多”，勇敢迎接每一次考验才是成功之道。

总之，在这个特殊的时期里，希望所有即将参加2019年高考的同学都能够以平和从容的态度迎接未来，并且采取有效措施减轻内心负担。只有这样才能够充分发挥出自身潜能，在人生道路上迈出更加坚实的步伐！